Eşsiz, hamile vücudunuz için yemek ve egzersiz yapmak önemlidir. Hatta ekstra bebek ağırlığı ile bile parlayacaksınız. Sağlıklı tutmak için yapabileceğiniz çok şey var, tıpkı pasta yerine protein tüketerek fazladan kalori almak gibi. Formda kalmak için ne yaparsanız yapın, diyet yapmadığınızdan emin olun. Ancak, egzersiz yapabilir ve egzersiz yapmalısınız. Size akıllı ve sağlıklı bir Hamilelik (ve Hamilelik Sonrası) Fitness Planı yaptırmak için bu ipuçlarını inceleyin. Bu, en güzel hamile özünüzün yolu!
- Egzersizler boyunca düzenli nefes almayı sürdürün. Nefesinizi zorlamayın ya da tutmayın.
- İyi destek sağlayan bir sütyen giyin, ancak göğüslerinize karşı itmeyin.
- Tatlı küçük bebeğini aldıktan sonra, mümkünse, egzersizden önce hemşire. Bu egzersizler sırasında sizi daha rahat ettirecektir.
- Özellikle egzersiz yaparken, gün boyunca su tüketin. Susadığınız zaman, zaten susuz kaldınız.
- Orta şiddette egzersiz yapın. 10 puanlık bir algılanan efor ölçeğinde, yaklaşık beş ile yedi arasında bir çalışma yapın. Sohbeti sürdüremeyeceğiniz kadar nefessiz olursanız durun. Aşırı ısınmışsanız da devam etmeyin. Nefesinizi yeniden kazandıktan ve soğuduktan sonra daha mütevazi bir yoğunluğa devam edebilirsiniz.
- Aç karnına egzersiz yapmaktan kaçının, ancak en az bir saat önce yemek yemeyi bitirmeye çalışın.
- Hamileyken kabarık, düzensiz veya sarsıntılı hareketlerden kaçının.
- İlk üç aylık dönemden sonra sırtında egzersiz yapmayın. Sırtınıza egzersizleri yaparken sağ kalça altına bir yastık yerleştirerek yükseltin.
- Egzersiz sırasında bu belirtilerden herhangi biriyle karşılaşırsanız doktorunuzu durdurun ve arayın… Vajinal kanama veya lekelenme, anormal nefes darlığı, görme bozukluğu, ani baş ağrısı, göğüs ağrısı, sıra dışı pelvik ağrı, yarış kalp atışı, amniotik sıvı kaçağı, uterus kontraksiyonları, 30 saniye, preterm eylem veya fetal hareket modellerinde herhangi bir olağandışı değişim.
