Yorucu bir çalışma, ofis veya sınıflara veya kreşe geri dönmeden önce karmaşık bir yemeği kırmak için çok az zaman harcar. Hiç kimse spor salonunda yorucu bir seanstan sonra mutfağa sürüklenmek istemez, ancak yakıt ikmali yapmanız gerekir. Kompleks karbonhidratlar ve protein, hızlı kas iyileşmesi için gereklidir. Spor beslenme uzmanları, yakıt ikmali için hızın önemli olduğunu söylüyor. Yeni bir çalışma, antrenmanınızın yaklaşık 30 dakikasında yemek yemenizi tavsiye eder. Sadece dört malzemeye ihtiyaç duyan bir kahvaltı, öğle yemeği veya akşam yemeği ile hızlı ve kolay bir şekilde hazırlayın.
Egzersiz Sonrası Akşam Yemeği: Bolognese Pasta
Protein sentezini hızlandıran protein ve çinko için yağsız sığır eti ile başlayın. Karbonhidrat için makarna, lif için domates sosu ve lezzet için Parmesan peyniri ekleyin. Talimatları paketlemek için makarna pişirin. Yağsız kıyma kadar kızartın. Ayrı bir tavada, önceden hazırlanmış domates sosu ekleyin ve karışımı ılık olana kadar ısıtın. Makarna üzerine Bolognese sosu servis edin ve tatmak için Parmesan ile serpin.
Egzersiz Sonrası Öğle Yemeği: Nutter-Nana Sandwich
Soba yok, sorun yok. Bu pişmeyen öğle yemeği proteini geri kazandırır, fiberi artırır ve antioksidanlar ekler. Tam buğday ekmeği iki dilim 3 yemek kaşığı tıknaz badem tereyağı veya fıstık ezmesi yayıldı. Dilimlenmiş muz ve elma ile üst bir tarafı. Bir miktar tatlı bal ya da tarçının üzerine serpiştirerek tercih ederseniz diğer ekmek dilimi ile bir tatlılık ekleyin.
Egzersiz sonrası kahvaltı: Sunny Banana Yulaf ezmesi
Kış sabahları bu sıcak kahvaltı için mükemmel zamanlardır. Badem tereyağı için ayçiçeği tohumu yağının yerini alarak proteini daha da artırın. Anında yerine düzenli veya çabuk pişen yulaf ezmesi seçin. Anında reçetelenmiş yulaf ezmesi çok fazla şeker saklayabilir. 1/2 bardaktan 1 bardak sütle birlikte ocakta hızlı yulaf pişirin. Sonra bir dilimlenmiş muz ve 1 yığın çorba kaşığı ayçiçeği tereyağı ile tepesinde. Eklenen krema ve lezzet için vanilya özü, tarçın, taze meyveler veya kızarmış fındık ekleyin.
Egzersiz Sonrası Atıştırmalık: PB & J Smoothie
Bu güler yüzlü, en sevdiğiniz çocukluğun okul sonrası tedavisini hatırlatmak değildir. Concord üzüm suyu, toparlanması için vücuda yakıt ikmali yapmaya yardımcı olur ve aynı zamanda, kalp sağlığı için iyi olan bir tür antioksidan - polifenol içerir. Bir karıştırıcıda bir kepçe protein tozu, 1/4 bardak üzüm suyu, 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi ve 1/2 fincan şekersiz badem sütü ekleyin. Bu smoothie'yi daha kalın yapmak için buz ekleyin. İçeceği daha tatlı hale getirmek için dondurulmuş meyveleri veya şekerli badem sütü ekleyin.
Ek 4 bileşenli egzersiz sonrası iyileşme sonrası yemek fikirleri için daha fazlasını okuyun.
