Halle Berry, 51 yaşından daha fazla olduğu gibi görünüyor ve Instagram takipçileri, sırrının keto diyetine ve egzersiz rejimine olan bağlılığı olduğunu biliyorlar. Antrenörü Peter Lee Thomas, yıldızın güçlü bir üst vücut geliştiren kadınların sıklıkla gözden kaçan önemini vurguladığını söylüyor. O zaman, onun egzersizlerinin güç ve güç oluşturmaya yardım etmeyi amaçlaması sürpriz değil.
Şınav yollara çıkıyor. “Şınav yapmayı gerçekten seviyor. Yapamayacağı tek bir itme olduğunu sanmıyorum, ”diyor Thomas'ın 10 favori varyasyonu sayılıyor. Listesinde ayrıca pull-up, bodyweight squat ve kettlebell salıncakları yer alıyor. Thomas, iklimlendirme ve güçlendirme için bir tür boks veya dövüş sanatıyla uğraşır.
“Bana boks, kendini savunma ve çok daha fazlasını öğretti. Sadece hayatımın en iyi biçiminde değilim, ama aslında kendimi ve en önemlisi savunabilirim. . . benim çocuklarım! Bir kadın olarak daha fazla güçlenecek bir şey yoktur, ”diyor Berry eğitmenini alkışlıyor.
Berry ve antrenörü, kas inşa eden ve yıldızı fantastik biçimde tutan egzersizleri paylaşıyor. Her egzersizi nasıl yapacağız.
Şınav
Tahta pozisyonunda başlayın, avuç içleriniz eşit olarak yayılır ve omuzlarınız bileklerinizin ve bacaklarınızın üzerinde uzanır. Göbeğini içeri çek ve arkanı dik tut.
Alçaltın ve nefes verirken, dirseklerinizi yanlara doğru bükün. Bir temsilcisi tamamlamak için yedeklemeden önce altta tutun.
Bantlı Destekli Pull-Up
Çekme çubuğunun etrafına sağlam bir direnç bandı yerleştirin. Daha fazla direnç gösteren bir grup, kendinizi yukarı çekmek için size daha fazla yardım / momentum sağlayacaktır.
Sabit bir nesne üzerinde durun (bir tezgah çalışır) ve çekme çubuğunu kavrayın. Bir elinizle bandı ayakkabınızın kemerinin etrafına yerleştirin. Bantlı bacağı tamamen uzatın.
Nötr bir omurga ve senin abs nişanla, kendini yukarı çek. Grup, vücudunuzu kaldırmanız için size momentum sağlayacaktır. Başlangıç konumuna geri çekilir.
Bu bir temsilcisi olarak sayılır.
Hava Squats
Ayaklarınızla kalça genişliğinden biraz daha geniş başlayınız ve ayak parmaklarınız hafifçe dışarıya doğru uzanmalıdır.
Ağırlığınızı topuklarınızda tuttuğunuzda, kollarınızı havaya kaldırırken derin bir çömelin içine oturun.
Kollarınızı yanlarınıza doğru indirirken ayakta durun. Bu bir temsilcisi tamamlar.
Kettlebell Squat ve Swing
Ayaklarınızı ayaklarınızla birbirinden daha geniş, ayakları hafifçe işaretleyin. Çömelin ve bacaklarınız arasında iki elinizle bir kettlebell tutun. Sırtının düz ve abs'in bağlı olduğundan emin ol.
Solunduğunuzda, ayaklarınıza basın ve patlayın, bacaklarınızı doğrultun ve öndeki kettlebell'i sallayın, böylece elleriniz omuzlarınızla aynı hizada olacak şekilde.
Kontrol ve nefes verince, başlangıç pozisyonuna geri dönün ve kettlebell'in bacaklarınız arasında geriye sallanmasını sağlayın.
Bu bir temsilcisi olarak sayılır.
