Dışarıda yemek yemek? Salatadan daha güzel bir yemek almak zor. Vücudumuzu en iyi şekilde bakmamız ve hissetmemiz gereken besinlerle doldururlar. Ancak çoğu kez, salatalarımızı, kronik hastalığımızın yanı sıra belimizdeki riskimizi artıran maddelerle doldurup çirkin hale getiriyoruz. Salatada güzelliği nasıl koruyabilir ve çirkinliğinden nasıl kurtulabilirsin? Düşündüğünden daha basit!
- Croutons - çoğu beyaz zenginleştirilmiş unla doldurulur ve yağ ve tuzla doldurulabilir. Salatanızda çıtır çıtır arıyorsanız, biraz ceviz veya daha iyisi chia veya ayçiçeği çekirdeği koymalarını isteyin. Ayrıca restoranın yüzde 100 bütün tahıl krutonları da varmış gibi yapabilirsiniz.
- Peynir - salatanızda peynir alırsanız, yanda sorun ve sadece küçük bir miktar kullanın, bunları sizin için bırakmayın. Çok fazla kullanmak zorunda kalmadan peynirin tadını çıkarmak için, birkaç parmesan talaşı talep edin.
- Salata için birden fazla yumurtanın kullanıldığı bütün yumurtalar kolesterol bombası olabilir. Bunun yerine bir yumurtayı tercih edin ya da yumurta sarısını tamamen atlayın ve yumurta aklarını alın.
- Bacon - bu salata doğru mu? Eti dışarıda tutun ve yerine ızgara veya ızgara somon ekleyin.
- Yenilebilir bir kabuğa gelen veya salatalarınızın (salata tortilla şeritleri) üzerine yenebilir bir kabuğun bir kısmını koyan her şeyden kaçınılmalıdır.
- Salatanız beyaz pita ekmeğinde mi doldu ? Tam tahıllı pide veya NO pide ekmeği ve bunun yerine ekstra sebzeler isteyin.
- Kızarmış ise, ızgara etse iyi olur.
- Kurutulmuş Meyvelerin Tonları - sadece "eklenmiş" şekerleri salatanıza ekleyecektir. Bunun yerine kendi suyunda taze elma, çilek ya da mandalina portakalları tercih edebilirsiniz. Bu arada, C vitamini açısından zengin portakal veya çilekleri bir ıspanak salatası ile eşleştirmek ıspanağın demir emilimini artırmaya yardımcı olur!
- Zeytinyağı (veya kanola) ve sirke isteyin ve iki tane arasındaki oranı koruyarak salatalarınızı kendiniz giyin.
- Restoran pansumanı ile gitmeniz GEREKİRSE, ASLA restoranın giyinmesine izin vermeyin, bunun yerine miktarı kontrol edip yan tarafta talep edin. Çorbayı kullanmadan önce çatalı kullan ve üzerlerine bir şeyler giydir.
- Meyveli olmayan vinaigrette'ler (yani, ahududu salata sosu genellikle SUGAR anlamına gelir).
- Yağsız pansumanlar genellikle salatalarınız için az miktarda sıvı şeker toplar (genellikle yağları şekerle değiştirirler). Yağsız bir pansumanın kullanılması, üstüne birkaç şeker paketinin kullanılmasıyla eşdeğerdir. Bunu asla düşünmezsin, değil mi?
- Kremalı pansuman, doymuş yağ ve kalorilerle dolu olduğundan, mavi peynir, ahır, Rus vb.
- Kendi iyiliğinizi, sizin için iyi ve iyi olduğunu bildiğiniz evden getirin (çünkü etiketleri doğru okuyorsunuz).
- Limon suyu kullanın - sade, taze ve muhteşem!
