Kendinizi spor salonuna götürmek, stresli olduğunuzda, silmeniz veya sersemlettiğinizde düşündüğünüz son şey olabilir. Ama tam olarak bir flaşta sizi neyin canlandırabiliyorsunuz? Tüm fiziksel faydalarının yanında, egzersiz ruh halini artırabilir, özsaygıyı geliştirebilir, endişeyi azaltabilir, uykuyu iyileştirebilir ve stresle mücadeleye yardımcı olabilir. Araştırmacılar ruh hali ve egzersiz sevgisi arasındaki bağlantıyı incelerken, egzersizin etkilerini şişirebilseydiniz, raflardan uçuyordu. Bir hapı yutmaktan biraz daha fazla aktivite alsa da, ruh halinizi iyileştirmek düşündüğünüzden daha azını gerektirir. Biri günde 10 dakika mı dedi?
Bunu dene
İş yerinde zor bir gün sizi gıcırdıyorsa, eve gitmeden önce 10 dakika boyunca bina veya bloğun etrafında yürüyün. Kısa bir yürüyüş, ruh halinizi artıracak ve aileniz ya da arkadaşlarınızla geçireceğiniz akşam eğlencesini daha da kolaylaştıracaktır.
Nasıl Çalışır psikiyatri profesörü John J. Ratey, “Spark: Devrimci Yeni Egzersiz ve Beyin Bilim, ” yazarı, yazar, serotonin, dopamin ve norepinefrin gibi ruh hali sorumlu tüm nörotransmiterleri düzenler. BDNF'i, beynin devrelerini inşa etmeye ve korumasına yardımcı olan bir proteini serbest bırakmanın en iyi yollarından biridir. Bu önemli midir? “Beynimiz inanılmaz derecede dövülebilir - ve yaptığımız her şey onları şekillendiriyor” diyor San Francisco California Üniversitesi'nde bir nöropsikiyatrist olan Louann Brizendine ve “Kadın Beyin” in yazarı. Beyin hücrelerimize programlanır ve aralarında yeni devreler oluşturur. Rota çözülürse, hücreler iletişim kurmayı bırakır ve unutursunuz. Dr. Ratey, BDNF'in bu bağlantıları sağlamlaştırmasına yardımcı olur ve duygularla hareket arasındaki önemli bağlantıdır. Bir Bliss Burst Bu yüzden faydaları görmek için ne kadar egzersize ihtiyacınız var? Araştırma, stresli bir günün ortasında ihtiyaç duyabileceğiniz tam da bu kadar çok terlemeden enerji ve mutluluk elde edebileceğinizi gösteriyor. Kuzey Arizona Üniversitesi'nde yapılan bir çalışma, sadece 10 dakikalık orta dereceli egzersizin depresyona sahip olmayan kişilerde genel ruh hali ve canlılığı geliştirdiğini gösterdi. Çeneniz zeminde sürüklenirse, uykusuz bir gecenin izniyle, kanınızın etrafındaki hızlı bir zıplayışla kanınızı akıtın. Güney Alabama Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Larry Christensen, “Öğleden sonraki bir çöküş için en iyi çarelerden biri kısa ama hızlı bir yürüyüş” diyor. Yağmur yağıyorsa, birkaç kez bir merdivenden yukarı çıkıp aşağı inin. Bonus: Yakmak için fazladan beş dakikanız varsa, Cleveland Clinic'teki Integrative Tıp Merkezi'nden (MD) Thomas Morledge'a göre, 15 dakikalık bir yürüyüşle çikolata ve sigara içilmesini azaltabilirsiniz. Ratey, tüm gün süren bir asansör “Ruh halimizi hemen tek bir egzersiz seansıyla kaldırabiliriz” diyor. “Ancak, günümüzün ruh halini değiştirmenin daha uzun sürdüğünü hatırlamak önemlidir.” 10 dakikalık egzersiz çalışması, egzersiz sonrası ışımanın ne kadar sürdüğünü incelemedi, Vermont Üniversitesi'nde daha yeni bir çalışma daha yaptı . Araştırmacılar, 20 dakika kardiyodan sonra 12 saate kadar bu kadar iyi hissetmenizi sağladığını gördüler. Son birkaç gündür çöplükte mi kaldın? Etrafınızdaki bir sabah bisikletiyle gezintiye çıkın, akşam yemeğinden önce hızlı bir avlanma çemberi veya eliptik antrenörde bir gün ortası döndürün.
