Dürüst olalım: Eğer kilo vermek kolay olsaydı, bu makaleyi okuyor olmazsınız - ve biz de yazmazdık. Duygusal sorunlar, aşırı yeme gibi obeziteyi teşvik edici alışkanlıkları körükleyebilir ve değişim yapma yolunda gidebilirler.
Kişisel engelleri tanımak ve çevrelerindeki hızlı sapmaları tasarlamak önemlidir. Bu seslerden kaç tanesinin size tanıdık geldiğini görün:
- Stres Stres pek çok sağlıksız yanıtı kışkırtıyor: porsiyonlarda kazık, abur cubur yemek, televizyon seyrediyor ve yeterince uyuyamıyor.
Deneyin: Derin nefes alma . Stresli hissettiğinizde, gözlerinizi kapatın ve beş derin nefes alın, Cleveland Clinic'in Lifestyle 180 programı için tıp direktörü Elizabeth Ricanati, MD'yi önerir. Derin nefes alma, sakin ve zihinsel bir odaklanma durumunu desteklemenize yardımcı olur, böylece daha sağlıklı kararlar verebilirsiniz. - Düşük benlik saygısı ve zayıf vücut görüntüsü . Özellikle kadınların özellikle kabul edilmek için belirli bir şekilde bakmaları için baskı altında hissettikleri bir toplumda yaşıyoruz. Obezite olan insanlar bu olumsuz yargıları içselleştirebilir ve kendi kendine zarar verenler sıklıkla yemek yeme ve diğer sağlıksız davranışlara yol açar, diyor Cleveland Clinic'te psikolog olan ve obez hastalar ile çalışan doktor Dr. Michael McKee.
Deneyin: Olumlu konuşma . Kendinize sağlıklı olmayı ve vücudunuza dikkat etmeyi hak ettiğini hatırlatın. Küçük hedeflere ulaşmak için kendinizi tamamlayın ve daha fazlasını yapmaya teşvik edin. Ayrıca bir kilo kaybı destek grubuna katılmaktan da yararlanabilirsiniz. - Depresyon . Cleveland Kliniği'nde Bariatrik ve Metabolik Enstitü için davranışsal hizmetler müdürü ve Cleveland Clinic Lerner Tıp Fakültesi'nde doçent doktoru olan Leslie Heinberg, “BMI arttıkça depresyon riski de artıyor” diyor.
Deneyin: Profesyonel yardım . Egzersiz yapmak ve kilo vermek depresyon belirtilerini daha iyi yönetmenize yardımcı olurken, profesyonel tedaviye ihtiyacınız olabilir. Doktorunuza ne hissettiğini hemen söyleyin - duyguların gitmesini beklemeyin.
Bunu dene
En sevdiğiniz abur cubur veya sağlıksız atıştırmalıkların üstüne bir kafatası ve kemikler görselleştirin. Yiyecekleri zevkli olmaktan çok olumsuz olarak düşünmek, bir özlem vurduğunda ona direnmenize yardımcı olacaktır.
Obezitenin üstesinden gelmek uzun, sert bir slogan gibi görünebilir. Yıllar boyunca inşa edilmiş alışkanlıklardan kurtulmalısın. Bazı insanlar, soğuk türkiye çıkmakta olan sigara içicisi gibi, tek bir atılım anını değiştirebilirken, çoğumuz artışlarla değişiyor - ve küçük artışlar genellikle en kolay olanıdır. Doğru zihin seti de seni çekebilir.
- Motivasyonu tanıt . Kendinizi daha sağlıklı veya daha iyi hissetmek istediğiniz için kilo vermeye mi çalışıyorsunuz? Ya da başka biri size baskı yaptı mı? McKee, “Sizin motivasyonunuz bencil bir sebepten dolayı olmalı” diyor. Bunu yapıyorsanız, doktorunuz size söylediği için, onunla daha az uyuşmanız olasıdır.
- Değişime hazır olduğunuzu değerlendirin . Yaşam tarzı değişikliklerini sürdürebilmek için sürece bağlı kalmaya istekli olmalısınız. Harekete geçmeye hazır değilseniz, çocuklarınızla veya torunlarınızla oynamak için daha fazla enerjiye sahip olmak gibi daha sağlıklı olmanın faydalarını düşünmenize yardımcı olabilir (onları görmek için etrafta olmaktan söz etmeyin).
- Bir plan oluştur . Televizyonun önünde yemek yememek veya öğle yemeğinden 10 dakika önce yürümek gibi küçük, özel ve aksiyon odaklı bir hedef yapın. Planınız, örneğin TV'yi mutfaktan çıkararak ortamınızı ayarlamanızı gerektirebilir.
- İnceleyin ve yeniden değerlendirin . Birkaç hafta sonra sonuçları değerlendirin. Bununla takıldın mı? Değilse, bu yolda ne var? Planınızın çalışması için ne gibi değişiklikler yapmanız gerekiyor? Unutmayın, başarılı planlar genellikle başarısız olanların revize edilmesidir.
- Gerilemeleri yönetin . Eski kalıplarınızda zaman zaman yeniden yaşanacağınızı bekleyin ve kabul edin. Kendinizi dövmeyin: Kendinizi kilo vermek için motivasyonunuzu hatırlatın ve uygulanabilir hedeflerle yeniden başlayın.
- Zaman senin tarafında . Yeni alışkanlıklar genellikle zaman içinde sürdürmek için daha kolay hale gelir. Aynı şey kilo tutmak için de geçerli. Araştırmaya göre, insanlar kilolarını iki ila beş yıl boyunca tuttuklarında uzun süreli başarı büyük ölçüde artar.
- Katherine E. Solem tarafından
