Bir hap ile muhteşem olsun mu? Keşke o kadar kolay olsaydı! “Takviyeler, meyveler, sebzeler ve tam tahıllar gibi iyi beslenecek yiyeceklerle dolu, sağlıklı ve renkli bir diyetin yerini alamaz” diyor, Cleveland Clinic Yaşam Tarzı 180 programı ve YouBeauty Sağlık Müdürü RD, MS Beslenme Danışmanı. Ama en mükemmel yemek günlerinde bile, birkaç şey eksik olabilir.Luckily, araştırmalar, bazı vitaminlerin ve takviyelerin size dışarıdan bir güzellik artışı sağlamak için bazı umut verici yararları olduğunu göstermiştir.
İşte en iyi yarışmacılar:
Sağlıklı Saçlar ve Güçlü Tırnaklar İçin Biotin'i Deneyin
Neden bazı küçük çalışmalardan elde edilen sonuçlar biyotin takviyelerinin kırılgan tırnakları ve saçları inceltebileceğini düşündürmektedir. Daha az yaygın olarak H vitamini olarak bilinen biyotin, vücudunuzun yağları ve proteini metabolize etmesine yardımcı olan B kompleks vitaminlerinin bir parçasıdır. Amy Wechsler, MD, YouBeauty Dermatology Advisor gibi bazı uzmanlar, herkes için günlük ek önerileri önerir. Wechsler, “Biotin, tırnakların saçtan daha fazla büyümesini teşvik ediyor, ancak her ikisinde de yardımcı oluyor, bu yüzden günde beş miligram öneririm” diyor Wechsler.
FYI Biotin genellikle güvenli ve muhtemelen çok fazla zor, diyor Northwestern Üniversitesi'nin Feinberg Tıp Okulu'nda dermatoloji profesörü olan Maria Colavincenzo.
Denemek için bir tane, 10 dolar
Genç görünümlü ciltler için D vitamini deneyin.
Neden ek olarak alınan vitamin D'nin (“güneş ışığı vitamini”) doğrudan cildinizin görünümünü iyileştirdiğine dair çok az kanıt vardır. Bununla birlikte, “güneş, cildinizin kırışıklık ve yaşlılık lekeleri bakımından en büyük düşmanıdır” diyor Colavincenzo. Böylece D'nizi diyetten almak (somon ve uskumru, peynir ve yumurta sarısı gibi gıdalarda bulunur) ve doğrudan güneş ışığından ziyade takviyeler D'nin faydalarını elde etmek ve cildinizi genç tutmak için daha güvenli bir yoldur. Ulusal Akademiler Tıp Enstitüsü şu anda günde 600 IU önermektedir, ancak bazı uzmanlar bunun çok düşük olduğunu ve 1000 IU'ya yaklaştıkça daha yüksek bir günlük alım önerdiğini düşünmektedir.
FYI D2 yerine D3 al. Vitamin D3 (kolekalsiferol), vücudunuzun güneş ışığına maruz kaldığı türdür. “İçme yapabileceğiniz tek etkili form bu” diyor “Yeme, İçme ve Muhteşem Olmak” başlıklı yazarı Esther Blum.
NatureMade Vitamin D 1000 IU'yu denemeden biri, 11 dolar
Leke içermeyen bir yüz için Probiyotikler deneyin
Neden Küçük çalışmalar oral probiyotiklerin (bağırsakta bulunanlara benzer canlı mikroorganizmalar) inflamasyonu ve oksidatif stresi (serbest radikallerin neden olduğu iç hasar) azaltarak akne ile mücadeleye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. New York Downstate Tıp Merkezi ve Toronto Entegre Bakım Merkezi Devlet Üniversitesi'nden yakın tarihli bir rapor, mevcut araştırmayı analiz etti ve bağırsak mikroplarının ve gastrointestinal sistemin kalitesinin gelişmesine katkıda bulunacağına dair ikna edici kanıtlar olduğu sonucuna vardı. akne. Cildinizi bağırsaklarınız içte döndüğünden düşünün; Blum, derilerinizle neler olup bittiğini doğrudan bir şekilde yansıtmak olduğunu söylüyor. “Stres, şeker, alem ve doğum kontrol hapları bağırsaklarınızın doğal ekosistemini bozabilir.”
FYI Şişe üzerinde lakto ve bifido bakterilerinin bir karışımını kontrol edin ve hala iyi bir probiyotik satın aldığınızdan emin olun, çünkü bazı perakendeciler son kullanma tarihinden sonra mağaza raflarında uzun süre saklarlar.
Bir Sustenex Daily Probiyotik, 13 $ ÇALIŞMAK İÇİN: Doğum Öncesi Vitaminler Otizm ve Bolster Güzellik Önlemek
Daha iyi ruh için Omega-3'leri deneyin
Neden Wisconsin Üniversitesi Bütünleştirici Tıp programı müdürü David Rakel, “Kanıtlar omega-3 yağ asitlerinin bazı duygudurum etkisi olduğunu gösteriyor” diyor. Major depresyona sahip 400'den fazla yetişkin üzerinde yapılan bir Kanada çalışmasında, sekiz hafta boyunca balık yağı takviyesi alanların, bir plasebo alanlara kıyasla, ruh hallerinde iyileşme gösterdikleri bulunmuştur. Balık yağı da depresyon olmadan sağlıklı yetişkinlere yardımcı olabilir. Pittsburgh School of Medicine Üniversitesi'nden yapılan araştırma 116 kişide omega yağ asitleri seviyesini analiz etti ve kanda daha düşük miktarlarda olanların olumsuz duygudurumu bildirme ve etkileme olasılığının daha yüksek olduğunu buldu.
FYI İçerik listesinde daha iyi çalışan EPA'dan DHA'ya (7'den 1'e ideal) daha yüksek bir oran arayışında bulunun. Ve buzdolabında balık yağı saklayın. Rakel, “Kolayca yağlanan ve doygun bir yağ olan bu yağ, serin bir ortamda tutularak ömrünü uzatır” diyor. Vejetaryen bir seçenek için, alglerden kaynaklanan DHA'ya gidin.
Biri Eskimo-3 Integratif Terapötikler Doğal Kararlı Balık Yağı, 16 $, ya da Hayatın DHA All-Vejetaryen DHA Desteği, 35 $ deneyin
Daha Az Stres İçin Vitamin C'yi Deneyin
Neden Bazı araştırmalar yüksek C vitamini alımının stres düzeylerini azaltmaya yardımcı olduğunu bulmuştur. Bir çalışma günde 3.000 mg alan katılımcıların daha düşük kan basıncı ve algılanan stres semptomlarının plasebo alanlara göre daha düşük olduğunu buldu. Blum, “Vitamin C, böbreküstü bezleri tarafından salgılanan bir stres hormonu olan kortizolün etkilerini küntleştiriyor” diyor. C vitamininin tavsiye edilen besin ödeneği 75 mg'dır (stresle ilgili araştırmaların çoğunda kullanılan miktarlardan çok daha düşüktür). Bu nedenle, bir ek çalışmaya başlamadan önce doktorunuzla veya beslenme uzmanınızla konuşmanız iyi bir fikirdir.
FYI İnsanlar vücutta C vitamini depolayamazlar (vücudunuzun kullanmadığı herhangi bir fazlalık olduğu anlamına gelen suda çözünen bir vitamindir), bu yüzden takviyeleri ve C vitamini açısından zengin meyvelerden sözlü olarak almalıyız ( Blum, her gün portakal ve çilek gibi sebzeler ve brokoli gibi sebzelerin günlük olarak yapıldığını söylüyor.
NatureMade Vitamin C Sıvı Softgel 500 mg, 10 $ denemek için bir
Crystal Vision için B-Karmaşık Vitaminleri deneyin .
Neden görme yeteneğinizi güçlü tutmak için, B vitamini cevabı olabilir. Harvard'ın Brigham ve Kadın Hastanesi'nden yapılan bir çalışma, önceden var olan kardiyovasküler hastalığı olan 5.000'den fazla kadına veya folik asit, B6 ve B12 vitamini veya plasebodan oluşan bir kombinasyonu almak için en az üç risk faktörüne rastgele atanmıştır. Yedi yıl sonra B kombinasyonunu alan kişiler maküla dejenerasyon riskini önemli ölçüde azalttı (bulanık görme yapan ve körlüğe yol açabilen bir retina hastalığı).
FYI Bu suda çözünen vitaminlerde (koyu yeşil yapraklı sebzeler ve hayvansal proteinler gibi gıda kaynaklarında bulunur) zaten düşük iseniz, daha fazla enerji takviyenin ek bir bonusu olabilir. Rakel, “B vitaminleri enerji üretimi için çok önemlidir ve eksiklik yorgunluk ve daha az dayanıklılık ile sonuçlanabilir” diyor.
TARTIŞMALAR : Hangi Takviyeler Almalıyım?
Açık Düşünmek İçin Vitamin D'yi Deneyin
Neden Düşük seviyeler beyninizin çalışmasını etkileyebilir? Dizinizi almanın bir başka nedeni: 5.500'den fazla Fransız kadın üzerinde yapılan bir çalışmada, haftalık yetersiz alımların (35 mcg veya 1400 IU'dan az) kognitif bozukluk ile ilişkili olduğu ve zihinsel testlerde daha düşük puanlar olduğu bulunmuştur. Araştırmacılar D vitamini alımı ve artan biliş arasında neden ve sonuç ilişkisini kanıtlamamış olsalar da, akılda tutulması gereken bir şeydir (hiç bir şekilde amaçlanmadı!).
FYI D seviyenizi doktorunuzun ofisinde hızlı bir kan testi ile kontrol edebilir ve daha sonra sağlık uzmanınızla ne kadar almanız gerektiğini tartışabilirsiniz. Kirkpatrick, “D vitamini, en yaygın vitamin insanı eksiktir, ” diyor.
NatureMade Vitamin D 1000 IU'yu denemeden biri, 11 dolar
Akıllı Alışveriş
Ek koridoru tamamen ezici bulursanız (pek çok farklı marka, etiket ve iddia!), Yalnız değilsiniz. Ek endüstrisi multi milyar dolarlık bir iş olmasına rağmen, ilaç ilaçlarının pazara girmesi için gerekli olan aynı titiz klinik çalışma testine bağlı değildir. Bu, bazen bir ilaverin gerçekte ne dediğini veya etiketteki iddiaları karşılayamayacağı anlamına gelir. İşte iyi haber: “Yüksek kaliteli bir ek almak için çok fazla para harcamanız gerekmiyor, sadece bilinçli bir tüketici olmanız gerekiyor” diyor, Boston Üniversitesi'nde aile hekimliği profesörü olan Dr. Sağlık Merkezi. Birkaç uzman ipucu:
Araştırmanızı yapın: consumerlab.com adresini ziyaret edin ve satın almak istediğiniz markayı veya genel türü arayın. Rakel, “Bu site ekleri bağımsız olarak test ediyor ve bunları etkinlik ve kalite açısından test ediyor” diyor.
Etiketteki kalite mühürleri arayın: USP (ABD Farmakopesi) mührü ve NSF (NSF International) mührü, ekin bağımsız, üçüncü taraf testlerinden geçtiğini, güvenli olduğunu ve iddia ettiği şeyi içerdiğini gösterir. Gardiner, “Bu contalardan herhangi biriyle yapılan, yüksek kaliteli bir ürün anlamına gelir” diyor.
“Tam gıda” takviyeleri düşünün: “Gerçek yemek yediğinizde yüzlerce kimyasal birlikte sinerjik olarak çalışıyor” diyor Gardiner. Bu takviyeler, sadece spesifik vitamin veya bileşiğin sağlanmasından ziyade, bu etkinin daha konsantre bir formül ile mümkün olduğunca yakın taklit edilmesine çalışmaktadır. Daha etkili mi? Araştırma henüz yok, ancak bazı uzmanlar ümit verici: “Doğal bir denge ile bir araya getirildiler, bu yüzden onları hastalara tavsiye ediyorum” diyor Ayurveda doktoru ve “The Ageless” in yazarı Nancy Lonsdorf Kadın: Maharishi Ayurveda ile Kırk Sonra Doğal Sağlık ve Güzellik. ”
