Eğitmenler ve beslenme uzmanları, egzersiz yaptıktan sonra iki saat içinde karbonhidrat ve protein yemeyi - ve tercihen yarım saat içinde - tavsiye ederler. Karbonhidratlar, spor salonuna sert bir şekilde vurduğunuzda tükenmiş olan glikojen depolarınızı yenilemeye yardımcı olur. Protein bu süreci geliştirebilir, aynı zamanda egzersiz sırasında kas hasarını onarır ve daha fazla kas oluşturmaya yardımcı olur. Hindi ya da fıstık ezmeli tereyağını tam tahıl ekmeği, string peyniri ve kraker, yoğurt ya da eve götürmek için spor çantanızda bir paket kuruyemiş olsun.
