Çoğu dermatoloğa cildinizi iyileştirmeye yardımcı olması için neleri yemelisiniz ve muhtemelen dengeli bir diyet ve bol su ile ilgili belirsiz bir cevap alacaksınız. Dermatolog Valori Treloar, “Clear Skin Diyeti” adlı koruyucusu, “Doktorlar, sağlığa beslenme yaklaşımları konusunda çok kuşku duyuyorlardı, çünkü geçmişe yönelik tavsiyeler sert bilimlere dayanıyordu” diyor. Hastalar cildin morphing güçlerinin övgüsünü söylerler ve daha yeni araştırmalar onları destekler. Gençleri sivilce ile al: Çikolata yeminleri daha da kötüleştireceğine yemin ediyorlar ve (vindikasyon!) Bu yılki Amerikan Dermatoloji Akademisi konferansında sunulan 18-35 yaş arası çocuklara yönelik bir ön çalışma doğru olduklarını gösteriyor. uzmanlar ayrıca, beslenme ve cilt üzerinde güvenilir çalışmaların neden bu kadar zor olduğunu fark ediyorlar, Dr. Treloar diyor ki: Pahalılar ve gıda çalışmalarındaki insanlar her zaman diyetlere bağlı kalmayacak kadar sıcak değiller. Ve sonra besinlerin vücutta nasıl birlikte çalıştığı karmaşıklığı var. Örneğin, E vitamini yıkıcı serbest radikalleri temizledikten sonra, okside olur ve işe yaramaz hale gelir. C vitamini E'yi orijinal formuna geri yükler, ancak işlemde C okside olur ve tekrar yardımcı olmak için başka bir elemente ihtiyaç duyar. Bunlar gibi etkileşimler, sağlıklı ve ışıltılı bir cilt için tek bir besin almayı neredeyse imkansız hale getiriyor ve gıdaların neden takviyenden daha fazla bir etkiye sahip olduğunu açıklıyor, diyor Kristin Kirkpatrick, RD, YouBeauty.com.Sold'un beslenme danışmanı? Biz öyleydik! Böylece, her biri sivilce ile mücadele eden üç diyet geliştirdik; kuru, donuk cilt; ve eskimiş ‚temel olarak, yüz tasarrufu sağlayan erdemleri olan besinler bakımından zengin lezzetli yiyecekleri doldurmayı içerir. Ve tabağınızı yüksekte tutmaya korkmayın: Besinleri sadece diyet yoluyla OD yapmak neredeyse imkansızdır. Yapmanız gereken tek şey, üst teninizin kimliğini belirlemek ve muhteşem bir geleceği hazırlamaktır. Sorun: AkneMean kızlar liseden sonra yok olmazlar ve utanç verici birer koparmazlar. Ama bu üç besinden bolca almak lekeleri gidermenize yardımcı olabilir. (Ne yazık ki, zıvanalar hala devam edebilir.) “Bu antioksidan, gözenekleri tıkayabilecek ölü hücreler üreten epidermisi veya cildin dış tabakasını inceliyor, ” diye açıklıyor New York'ta bir dermatolog olan Jody Levine. Aynı zamanda sebum, cildinize, cildinize, ciltteki cildinizle karışımları oluşturarak ciltteki cildin karışmasını sağlar ve sizi Zitville'e ulaştırır. A'nın günlük değeri (DV) 5, 000 uluslararası birimdir (IUs), bu yüzden en az o kadar alın ve zeytinyağı veya avokado gibi sağlıklı yağlarla eşleştirin: A yağda çözünen bir vitamindir, böylece vücudunuz emecektir daha iyi. İyi kaynaklar Tatlı patatesler (her biri 28.000 IU); ıspanak gibi yapraklı yeşillikler (doğranmış fincan başına 23.000 IU), lahana (pişmiş kap başına 19.000 IU) ve brokoli (pişirilmiş kap başına 2.400 IU); havuç gibi parlak kırmızı, sarı ve turuncu ürünler (pişmiş kap başına 27.000 IU), kavun (kupa başına 5, 400 IU), kırmızı biber (kupa başına 4, 700 IU) ve kırmızı şili biber (her biri 428 IU); kuşkonmaz (dört spears başına 600 IU) Çinko Mineral cildin yağ üretimine yardımcı olur; Levine'ye göre daha az yağ (eğer fazla miktarda varsa), daha az sebum ‚ve daha az sivilce anlamına gelir. Çinko için RDA 8 miligramdır. İyi kaynaklar Ham istiridyeler (altı istiridye başına 76 mg), Total ((3/4 fincan başına 15 mg), konserve mavi yengeç (fincan başına 5 mg), hindi (fincan başına 4 mg), sığır filetosu (4) gibi zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrekler 3 ons'a kadar mg), domuz filetosu (3 oz başına 4 mg), part-skim ricotta (fincan başına 3 mg) Omega-3 yağ asitleri Vücudun esansiyel yağlarını, sağlıklı, gözenekleri tıkamayan bir türdür. Levine, cilt hücrelerinin kurumasına, gözeneklerin dökülmesine ve gözeneklerin tıkanmasına neden olduğunu söylüyor. Ayrıca iyileşmeye yardımcı olan antiinflamatuar özelliklere de sahiptirler. Kirkpatrick, “Akne yüzünüzde ufacık küçük bir yaradır” diyor. Omega-3'ler için RDA yoktur; Kirkpatrick günde 600 mg hedefleme önerdi. İyi kaynaklar Keten tohumu (1 yemek kaşığı başına 1.600 mg), kanola yağı (1 yemek kaşığı başına 1.300 mg), soya yağı (1 yemek kaşığı başına 900 mg) Sorun: Kuru, Donuk Cilt Doldurma Suyu, su ve lapa lapa yenmek için daha fazla su, cildi mi arıyorsunuz? Devam et, ama orada durma. Yeterli sıvı içmek vücudunuzdaki her hücrenin nemlendirilmesine yardımcı olur, ancak bu besinler de ferahlatıcı cephaneniz için hayati önem taşır. Trema, “ Omega-3 yağ asitleri “ Yaşlandıkça, yağ bezlerimiz daha az yağ üretiyor, bu yüzden daha fazla inceltme ve ölçekleme görüyorsunuz ”diyor. Omega-3'ler, nemli görünmesini sağlamak için cildin yağlanmasına yardımcı olabilir. Günde 600 mg tüketmeye çalışın. İyi kaynaklar Keten tohumu (1 yemek kaşığı başına 1.600 mg), kanola yağı (1 çorba kaşığı başına 1.300 mg), soya yağı (1 yemek kaşığı başına 900 mg) Niasin “Cilt hücreleri kuruduğunda, çevreye olan bariyerleri parçalanır” Dr. Levine diyor. “Dışarıdan bakteri ve diğer şeyler daha kolay nüfuz edebilir ve inflamatuar bir reaksiyona neden olabilir.” Bu da şikayet listenizde kızarıklık ve tahriş olabileceğiniz anlamına gelir. Levine, bir B vitamini olan Niasinin, hem cildi nemlendiren hem de antienflamatuvar olarak hareket ederek cildin bariyerini güçlendirmeye yardımcı olduğunu söylüyor. Niasin için RDA 14 mg'dır. İyi kaynaklar Tavuk (1/2 meme başına 12 mg), konserve ışık ton balığı (3 oz başına 11 mg), buğday unu (kupa başına 9 mg), domuz pirzolası (3 oz başına 7 mg), sığır filetosu (3 mg başına 6 mg) oz), mısır unu (bardak başına 4 mg) Biotin Bu başka bir B vitamindir ve mekanizmaları henüz tam olarak anlaşılmamış olmasına rağmen, biyotin saç ve tırnakların büyümesine yardımcı olduğu gösterilmiştir ve aynı zamanda cilt hücresi döngüsüne yardımcı olabilir. teninizin taze görünmesini sağlar. RDA yok, ama doktorlar 30 mikrogram yeterli düşünüyor. İyi kaynaklar Yumurtalar (her biri 25 mcg'ye kadar), avokado (her biri 6 mcg'ye kadar), somon (3 oz başına 5 mcg'ye kadar) Sorun: Yaşlanma belirtileri Yaşlanmak iyidir (bilgelik, saygı, tüm bu güzel şeyler) . Daha yaşlı görünmek çok değil. Neyse ki, çilek, ananas ve diğer lezzetli yiyecekler yiyerek süreci durdurabiliriz. A Vitamini Cildin çeşitli katmanlarında, cildin (ya da epidermisin) yüzey tabakasının hemen altında yer alan dermis skin, cildin dolgunluğunu ve elastikiyetini veren bir proteini içerir. Levine, “A vitamininin kollajen üretimini artırmasına ve dermisi kalınlaştırmasına yardımcı olduğunu” belirtiyor. Sonuç: Cilt daha dolgun görünüyor ve daha kolay geri dönüyor. Ve bir antioksidan olduğu için, ayrıca cilt hücrelerine, kırışmaya ve sarkmaya yol açan serbest radikal hasarın onarılmasına yardımcı olur. DV 5000 IU'dur. İyi kaynaklar Tatlı patatesler (her biri 28.000 IU); ıspanak gibi yapraklı yeşillikler (doğranmış fincan başına 23.000 IU), lahana (pişmiş kap başına 19.000) ve brokoli (pişirilmiş kap başına 2.400 IU); havuç gibi parlak kırmızı, sarı ve turuncu ürünler (pişmiş kap başına 27.000 IU), kavun (kupa başına 5, 400 IU), tatlı kırmızı biber (kupa başına 4, 700 IU) ve kırmızı şili biber (her biri 428 IU); Levine, kuşkonmaz (dört spears başına 600 IU) C vitamini Ayrıca bir antioksidan, “C vitamini temelde herhangi bir hasar vermeden önce serbest radikalleri temizlemeye yardımcı olur” diyor. İşaretini 75 mg'da vuracaksın. İyi kaynaklar Kırmızı biber (her biri 152 mg), brokoli (pişirilmiş kap başına 101 mg), çilek (kupa başına 98 mg), papaya (kupa başına 87 mg), ananas (kupa başına 74 mg), kivi (her biri 70 mg) Levine, kavun (kupa başına 59 mg), karnabahar (kupa başına 46 mg) E Vitamini (hala) antioksidanlar, E yaşlanmayla ilgili kurulukta yardımcı olan doğal yağlar üretmeye yardım ediyor gibi görünüyor. BKA'ınızı yerine getirmek için günde en az 15 mg'a ihtiyacınız var. İyi kaynaklar Bademler (oz başına 7 mg) ve kavrulmuş ayçiçeği çekirdeği (oz başına 7 mg) gibi fındık ve tohumlar; ayçiçeği (yemek kaşığı başına 6 mg) ve aspur (sebze sosu başına 5 mg) gibi bitkisel yağlar; makarna sosu (fincan başına 6 mg) ve püresi domates (domates başına 5 mg) gibi domates ürünleri; Ispanak (pişirilmiş kap başına 4 mg) Bitki polifenolleri Bu organik bitki kimyasalları çift dermiş görevi görmektedir. Yeni başlayanlar için, yeşil çayda bulunan polifenoller, Witten-Herdeck Üniversitesi'ndeki yeni bir çalışmada cilde dolaşımını önemli ölçüde artırdı. “Bu mekanizmayı bilmiyoruz, ancak cilde daha fazla kan akışı yapıyorsanız, hücreler sağlığını destekleyebilecek besin maddelerini arttırıyor, ” diyor yazar yazar Carolyn Moore, Ph.D. Katılımcılar günde 8 bardak kafeinsiz yeşil çay içti; Moore daha az içmenin etkisi konusunda spekülasyon yapamaz, ancak günde 1 veya 2 bardakla başlamak acı veremez. Journal of Nutrition'da yapılan bir araştırmada, başka bir polifenol çeşidi olan flavonoller ile karıştırılan su içen insanlar, cildin nemlendirilmesinde ve kan akışında, aynı zamanda daha az pürüzlülük ve ölçeklenmede benzer bir artış yaşadılar. Dahası, cocoa'nın flavonolleri bazı UV ışınlarına karşı koruma sağlıyor: Kakao çekicilerinin derisi güneşe maruz kaldıktan sonra daha az kızarıklık gösterdi. İyi kaynaklar Yeşil çay, çikolata (günde birkaç ons yapmalısınız) Bazı Yiyecekler Breed Breakouts? Bilim hala sivilcedir, ama uzmanlar ihtiyatlı… Süt ürünleri Süt ürünleri, her ikisi de açık androjen (erkek hormon) reseptörleri olan ve hormonların girmesine izin veren insülin ve büyüme hormonunun seviyesini gösteriyor, dermatolog Bill Danby, MD, Dartmouth Medical Okulu. Erkek hormonları gözenekleri tıkayabilir ve akne ile sonuçlanan yağ bezlerini aktive edebilir. Treloar'a göre, tüm cilt uzmanları Dr. Danby ‚süt teorisini kucaklamıyor olsa da, yer kazanıyor. Akne hastalarının inek sütünü düşürdüğünü (diğer kaynaklardan D vitamini, kalsiyum ve magnezyum almasını) ve daha sonra, noncow ve fermente sütlü yiyecekleri denediğini öne sürüyor. Yüksek glisemik indeksli diyetler Süt ürünleri gibi, rafine karbonhidratlar (örn. Beyaz ekmek) ve tatlılar (çikolata dahil) gibi yüksek GI gıdalar insülin seviyelerini ve açık androjen reseptörlerini yükseltebilir. -Steps-Stephanie DolgoffDaha fazla bilgi için: 38 Antiaging SuperfoodsSELF'in Workout'u ile Doğru Egzersiz Yapın FinderJoin SELF'in 8 Pounds Programını Kazanın ve Zappos.com'da 1.000 $ Alışveriş Spree kazanın!
