Bu iddialı kilo kaybı çözümü üzerinde çalışmaya başladığınızdan üç veya dört hafta geçti. Şimdi sadece birkaç pound düşürdüğünüzden ya da banyo ölçeğinin sıkıştığı ve hiç ödül göstermediği için işler daha zor görünüyor.
Kilo kaybınıza karşı çalışabilecek gizli sabotajı keşfetmenin zamanı geldi. İşte buralarda beş kırmızı bayrak var.
Tüm diyete tek beden seçtiniz
Düşük karbonhidratlı, glütensiz, paleo diyetiniz başlangıçta işe yarayabilir, ancak sonuçta sizin için çok kısıtlayıcıdır. Başlangıçta kilo vermiş olsanız bile, en çok satanlar listesinin başında gelen bir plana sadık kalmazsınız, ancak sizi yoksun hissetmenize neden olur. Kilo verme diyetinizi zevk aldığınız besinsel yiyeceklere uyarlayın ve daha uzun süre kullanmayın. Haftada bir kez kendinize bir yemek yemeği verin.
Hepsini bir an önce düzeltirsin
Birçok insan aynı zamanda yemek şeklini de değiştirir, sıkı bir egzersiz rutinine başlarlar. Vücudunuz yakıtla çalışır ve eğer çok fazla besin almayı sürdürüyorsanız, kendinizi bu egzersiz seanslarından geçmeniz için ihtiyaç duyduğunuz yiyeceklerden mahrum bırakabilirsiniz.
Vücut, metabolizmayı azaltarak egzersiz ve daha az kaloriyi arttırır. Çok yakında çok fazla yaparsanız düşmüş ağırlığı tekrar kazanacaksınız.
Çözüm: Hem diyet hem de egzersizdeki değişikliklerle küçük başlayın ve artışlarla çalışın. Bir sonraki aşamaya geçmeden önce vücudunuzun bir seviyeye ayarlanmasını sağlayın. Cross train ve güçlendirme, aerobik ve bina dayanıklılığı arasındaki çalışmalarınızı çeşitlendirin.
Yeterli bir diyet planlamıyorsun
Bununla yüzleşelim: egzersizi beslemek için yiyeceklere ihtiyacınız var. Egzersiz programınızı destekleyen, daha uzun, daha güçlü ve daha hızlı ilerlemek için yeterli faydalı besinler almayı planlayın. Ya bir stratejiyi planlamak için bir diyetisyenle görüşün ya da sizi devam ettirecek beslenmeyi bulmak için ödevinizi yapın.
Enerji çubuklarının beslenme olduğunu düşünüyorsun.
Enerji çubukları yiyecek değildir. Uzun bir antrenmandan sonra vücudu doldurmak için tasarlanmış 6.2 milyar dolarlık bir ürün pazarı. Birçoğu şeker, kalori ve yağ ile dolu. Etiketleri okuyun ve ne tükettiğinizi öğrenin.
Vücudunuzun meyve ve sebzelerde bulunan besin maddelerine ihtiyacı olduğunu unutmayın. Kümes hayvanları, balık ve yağsız kırmızı etten protein alın; tahıllardan ve protein için karbonhidratlar; ve yağlar için fındık ve avokadodan yağlar.
Egzersiz yapıyorsunuz, bu yüzden kendinizi şımartıyorsunuz
Zorlu bir çalışmadan sonra bir pizza kilo kaybına eşit değildir. Tüm bu zor işlerden sonra ya da egzersiz yapıp yapmamanız için bir ödül gerekip gerekmediğini düşünün, ileriyi düşünün. Egzersiz yapmadan önce bir fincan yoğurt ya da meyve yemeyi planlayın böylece içeri girmeye devam etmeyiniz. Yanınıza bir şeyler attıktan sonra, bir pirinç keki ya da granola bar ile hazır olmanız için bir atıştırmalık atın.
“Run to Lose: Koşucular için Kilo Kaybına Tam Bir Kılavuz” ın eş-yazarı Jennifer Van Allen, kilo kaybı tuzaklarını önlemek için burada daha fazla ipucu veriyor.
