SELF sordu ve cevapladın! Yakın zamanda yapılan bir Facebook anketinde, en çok antrenman yaptığınız hamlelerinizi ortaya çıkarmak için okuyucuları araştırdık. En iyi üç spor stresi ile başa çıkmanız uzun sürmedi. Neyse ki, en büyük şikayetlerinize basit çözümler önermek için hızlı aramada Equinox eğitmen Mike Martin vardı. Ve kazananlar…
Nefret Etmek için Seviyorum: Squats
Takas: Yakında oracıkta arka koltuğunuzu bir sandalyeye (aşağıya) indirin, ancak aşağıya inmeyin. Bunun yerine, tam oturmuş pozisyona gelmeden önce durun. Yani mini bir bodur gibi! Daha büyük bir meydan okuma için, tek ayak kullanarak aşağı indirin.
Uzman, şunları söylüyor : “Glute, hamstrings, dörtlü ve buzağılarınızı kullanıyor ve doğru şekilde yapmıyorsanız ağız kavgası rahatlatacak şekilde diz çökecek şekilde baskı yapıyor.”
SELF DAHA FAZLASI: Kadınlar İçin 5 En İyi Antreman Aleti
Nefret etmeyi seviyorum: Akciğerler
Takas: Bir basamak tezgahına (ya da bir merdiven boşluğunun taban merdivenine) paralel durun, ardından sağ bacağınızla adımın üzerine gelin ve sol dizinizi göğsünüze doğru kaldırın. Diğer tarafta tekrarlayın.
Uzman şöyle diyor: “Bu sizin dörtlü, glute, hamstrings ve ayak ve baldır aracılığıyla stabilite artırır, ” diyor Martin. “Yolda olası yaralanma riskini azaltacaktır.”
SELF DAHA FAZLASI: Bir Spor Üyelerine Para Kazanının 5 Yolu
Nefret etmeyi seviyorum: Burpees
Takas: Uzun boylu durun, sonra eğin ve ellerinize bir Aşağı Köpek gibi vücudunuza uzanın. Ayaklarınızı elinizin içine doğru ileri doğru yürütün, sonra dizlerinizi ileriye doğru sivriltin, sonra ayağa kalk ve tekrarlayın.
Uzman şöyle diyor: “Burpees böyle etkili bir alıştırmanın sebebi, kısa sürede yüksek kalorik yanığın olması.” Bu modifiye edilmiş burp, “güçlü bir çekirdek, omuz, kol, triceps ve hamstrings” ile sonuçlanacaktır.
SELF'ten DAHA FAZLA: Jillian Michaels'ten 16 Dakika Egzersiz
Günlük fitness ipuçları için, Facebook ve Twitter'da SELF'i takip edin.
İPad'inize ve Kindle Fire'a SELF'i alın!
