'Sezonun neşeli olması doğru mu? En sevdiğiniz mağazada uzun çizgiler, alışveriş merkezinde otopark bulmakta zorluk, soğuk hava. Jolly gerçekten. Kendinizi tatilinizin ortasında bulup , ruhtan daha az hissediyorsanız, saniyeler içinde gerginliği hafifletmek için bu basit, ince stratejileri deneyin.
1. Nefes al. Ne düşündüğünü biliyorum. Her zaman nefes alıyorum - o neden bahsediyor? Evet, tabi ki nefes alıyorsun, ama muhtemelen olabildiğince derin ya da etkili bir şekilde nefes almıyorsun, ve baskı altındayken bir ton fark yaratabilirsin.
Harvard'daki araştırmacılar, uzun zamandan beri anksali olarak bilinenleri belgelediler: derin nefesin stres üzerinde olumlu bir etkisi vardır *.
İyi, derin bir nefesin faydalarını elde etmek için, burnunuza yavaşça nefes verin, sonra ağzınızdan nefes alın (daha yavaş). İlk başta, bunu günde birkaç kez sadece bir dakika için yapmaya çalışın. Öyleyse, eğer (kendinizi strese sokmadan!), Bir seferde birkaç dakikalığına kadar derin nefes almaya çalışın. En önemli şey bunu yapmaya devam etmektir! Otomatik gündelik solunumunuzu dikkatli bir derin nefes almak için ticarete almayı hatırlamak, özellikle aklınızda milyonlarca başka şey olduğunda, zor olabilir. Ama buna değer. Nefes almak için ne kadar zaman ayırırsanız o kadar az stres hissedersiniz.
2. Omuzlarınızı hatırlayın. Sırada bekleyen, hediyelerinizi satın almayı beklerken, düşük seviyedeki stres yönetimini uygulayabilirsiniz. Sıradaki hiç kimsenin bilmesi gerekmiyor. Sadece omuzlarını bırak. Stresli olduğunuzda, bunu fark etmeden omuzlarınızı gergin hale getirebilirsiniz ve bu da stres baş ağrısına katkıda bulunabilir. Omuzlarınızı silkttiğinizi düşünün ya da düşünmeyin, kulaklarınız ve omuzlarınız arasında çok fazla yer bırakmak için bilinçli bir çaba gösteriniz. Muhtemelen omuzlarınızı ne kadar azaltacağınıza şaşıracaksınız ve anında sakinleşeceksiniz. Ayrıca, gün geçtikçe, çantalarınızı omuzdan omuza geçirdiğinizden emin olun. Çoğumuz çantalarımızı her gün aynı omuzda taşıyoruz ve şimdi tüm tatil paketlerini ekliyoruz ve bunun stres, sert ve gergin omuzlara neden olabileceğini görmeye başlayabilir ve genel stres hissine katkıda bulunabilirsiniz.
3. Bilmediğiniz birisi için bir şeyler yapın. Pek çoğumuz hediye listelerinizi kontrol etmekle çok meşgulüz. Bir aile üyesi, bir arkadaş, bir öğretmen ya da iş arkadaşı için bir şey olsun, muhtemelen her zaman hayatında bir bekleyen birisinin bekçi vardır. Siz bu sırada, bu tatil sezonunu bilmediğiniz birisi için kendiliğinden ve plansız bir şey yapın. Belki de Kurtuluş Ordusu kepçesinde gevşek bir değişiklik yapmak, normalde desteklemediğiniz bir hayır kurumuna bağış yapmak ya da bir çorba mutfağında bir yemek vakti harcıyor. Ne yaparsanız yapın, genellikle “yardımcının yüksek” dediği şeyi deneyimleyebilirsiniz. Bir başkası için biraz zaman ayırdığınızda ne kadar harika hissedeceğinizi ve stresinizin nasıl büyüdüğünü görün.
ARAŞTIRMA: Gönüllülük Mutluluğu Artırıyor - Sizinki!
