Akıl, Tibet dağında yaşam boyu sürecek bir yogi olmadıkça çoğumuzun koşum için çok karmaşık olduğunu düşündüğümüz güçlü bir güçtür. Ancak, hem Batı bilimi hem de Doğu geleneği, bize, herkesin muazzam zihinsel gücüne odaklanabileceğini ve hatta her gün birkaç dakika meditasyon yaparak beyin performansını geliştirebileceğini söylüyor.
“Yıldızlarla Dans Etme” bölümünün üzerinde zaman geçirmekten daha az zaman harcayarak, ruh halini artırabilir, zihinsel keskinliği artırabilir, dinlendirici uykuyu teşvik edebilir ve enerjiyi artırabilir, vücudunuzu ve zihninizi kapsayan diğer etkileyici faydalar arasında .
Meditasyon yaptığımızda, beynimiz bilimin belgelemeye başlamasıyla inanılmaz değişimlere uğrar. Massachusetts Genel Hastanesinden yapılan bir 2011 araştırması, günlük meditasyonun yaklaşık 30 dakikasının ve sadece sekiz hafta boyunca haftalık grup toplantılarının beyindeki yapısal değişikliklere neden olduğunu gösterdi.
Meditasyon, öğrenme, bellek ve duygu düzenlemesi ile ilişkili alanlarda gri madde (nöronal hücre gövdelerini beyne yönlendiren madde) konsantrasyonunu artırdı ve stresle ilişkili beyin bölgesinde azalmış gri madde. Bir başka Massachusetts Genel Hastanesi çalışmasında, yaşla birlikte görülen prefrontal korteks de dahil olmak üzere dikkat ve duyusal işlemle ilişkili beyin bölgelerinin, tecrübeli mediatörlerin beyinlerinde daha kalın olduğu bulunmuştur.
Öyleyse neden hepimiz meditasyon yapmıyoruz? En büyük engel olan adım, aklımızı uygulamaya açmaktır. Budist rahipler, ruhsal bağlılıklar veya aydınlanma girişimleriyle ilişkileri unutun. “Hala otururken as olmak zorunda değilsiniz; Kesilmemiş ve kafeinsiz olana kadar beklemek zorunda değilsiniz. Meditasyon, özel beceri veya arka plan gerektirmez. Nefes alabiliyorsanız, meditasyon yapabilirsiniz, ”diyor Meditasyon öğretmeni ve“ Gerçek Mutluluk, Meditasyon Gücü ”yazarı Sharon Salzberg.
Dik ve güçlü oturabileceğiniz, rahat ve rahat kalabileceğiniz bir alan yaratın, Ed ve Deb Shapiro'ya, meditasyon uzmanlarına ve “Değişim Olun” yazarlarına öneride bulunun. “En önemli şey, meditasyon için kendinizi rahat hissetmenizdir. Çünkü eğer bir mücadele olursa, durdurmak isteyeceksiniz, ”diyor Deb Shapiro.
Gündüzleri meditasyon yapmak için beklenmedik fırsatları göz ardı etmeyin: bayan odasında, ofisinizde kapıda kapalı, marketde sıralı. Uygulama yeri veya süresinden önemli ölçüde daha önemli olan sizin sorumluluğunuzdur. Salzberg, “Düzenli bir uygulama yapmak, seansın uzunluğu ne olursa olsun, her gün saatlerini ayırmaya çalışmaktan daha önemlidir” diyor. Bir ses kaydı veya kendi nefretinizle yönlendirilen, bir grupla, size rahatlık veren, her gün rahatlık sağlayan bir meditasyon formu bulun.
Meditasyon yapmaya hazır mısınız? Uygulamanızı bireysel hedeflerinize göre tasarlayın, böylece amacınız zihinsel odak, huzurlu uyku, azalan stres, enerji ya da mutluluk olsun, meditasyonun dönüştürücü güçleri, günde sadece birkaç dakikayı almak için sizindir.
